5 dolog, amit nem tudtál a tudatos étkezésről

A tudatos étkezés nem egyszerűen arról szól, hogy mit eszünk, hanem arról is, hogy hogyan étkezünk. A mindful eating lényege, hogy teljes figyelmünket a táplálkozás folyamatára irányítjuk: az ételek ízére, illatára, textúrájára miközben odafigyelünk a testünk jelzéseire. Segít felismerni az éhséget és teltségérzetet, elkerülni a túlevést, valamint tudatosabb döntéseket hozni az ételek minősége és eredete kapcsán.

Ez nemcsak az egészséges testsúly fenntartását támogatja, hanem javítja az étkezés élményét és az általános közérzetet is.

Enyingi Vivien dietetikus tippjei a mindful eating elkezdéséhez

A Kifli.hu szakértője szerint az első lépés a lelassítás: „Rágjunk alaposan, hagyjunk időt magunknak, és próbáljuk ki, milyen érzés valóban megélni a pillanatot az étkezés során. Ne feledjük, a tudatosság apró lépésekkel kezdődik!”.

5 meglepő tény a mindful eatingről:

1. Az ízek, illatok és textúrák tudatos megélése javítja az étkezés élményét: ahelyett, hogy kapkodva ennénk, figyeljünk az étel ízére, állagára, illatára. Így nemcsak az étkezés válik élvezetesebbé, de könnyebben felismerhetjük a teltségérzetünket is.
2. Érzelmeink befolyásolják, mit és hogyan eszünk: sokan érzelmi evésbe menekülnek a stressz vagy az unalom hatására. A tudatos étkezés segít felismerni ezeket a mintákat, és helyettük egészségesebb megküzdési stratégiákat kialakítani.
3. Az étkezés környezete és a zavaró tényezők kizárása is kulcsfontosságú: kapcsoljuk ki a televíziót, tegyük félre a telefont, hozzunk létre egy nyugodt étkezési környezetet, amely lehetővé teszi a teljes fókuszt.
4. A tudatos étkezés támogatja az egészséges testsúly fenntartását: ha jobban figyelünk a testünk jelzéseire, könnyebben elkerülhetjük a túlevést, ami hosszú távon segít az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában.
5. Fontos a tápanyagok negatív szemléletének átalakítása: talán a legismertebb negatív megítélése bizonyos élelmiszereknek, hogy hizlalnak. Érdemes a hasonló előítéleteket tudatossággal és önkontrollal felcserélni.

A szemléletváltás legelső lépése, hogy megtanuljunk, nem minden fekete-fehér. Tehát ha esetleg egy magasabb cukortartalmú müzliszeletet elfogyasztunk, ahelyett, hogy bűntudatot éreznénk, inkább egészítsük ki más táplálóbb finomságokkal. Adjunk hozzá például natúr magokat, így máris jobb tápértékkel bír a snackünk.

– emelte ki Enyingi Vivien.

Kifli.hu termékkínálata a tudatos étkezés jegyében

A Kifli.hu kínálatában egyre több, a tudatos étkezést támogató élelmiszer található. Ezek a minőségi alapanyagok – legyen szó helyben termelt zöldségekről, teljes kiőrlésű gabonákról vagy fenntartható forrásból származó élelmiszerekről – lehetővé teszik, hogy könnyebben elérhető legyen az egészséges, kiegyensúlyozott életmód bárki számára.

Néhány termék a kifli.hu kínálatából, amelyek támogatják a tudatos étkezést:

1. Friss, helyi termelőktől származó zöldségek és gyümölcsök: A szezonális és helyben termesztett termékek választása nemcsak az egészségünkre, hanem a környezetre is jótékony hatással van.
2. Teljes kiőrlésű gabonafélék és pékáruk: Az ilyen termékek magas rosttartalmuk révén hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez és az emésztés egészségéhez.
3. Bio és organikus élelmiszerek: A természetes módon előállított élelmiszerek segítenek minimalizálni a szervezetbe jutó vegyi anyagok mennyiségét.
4. Növényi alapú fehérjeforrások: A hüvelyesek, mint a lencse vagy a csicseriborsó, kiváló alternatívát nyújtanak a hús helyett, támogatva a változatos és kiegyensúlyozott étrendet.

5. Cukormentes és alacsony feldolgozottságú élelmiszerek: Az ilyen termékek segíthetnek csökkenteni a túlzott energiabevitelt, és pozitívan hathatnak a vércukorszintre is.

Ezek a termékek nemcsak a tudatos étkezést segítik elő, hanem hozzájárulnak az általános jóléthez és egészséghez is.